palce reki

[...] arnoldki zamiast wycisku w siadzie a na koniec zarzuć unoszenie bokiem w opadzie 3x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 -martwy ciąg (dwugłowe) 12,10,8,6 -wspięcia na palce w siadzie 12,12,12,12 3 dzień plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 -ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szeroki chwyt 12,10,8,6 -szrugsy [...]

[...] i czekam cierpliwie.przez caly czas brania hgh kuracje beda lecz z przerwami tak po miesiac.w tym czasie i tak bede jechal ze 2.j.u /dz.nie wiem ile wytrzymam kumpel wytrzymal 8miechow po 5j.u dziennie tak mu rece spuchly i palce ze reki nie mogl zacisnac.ale da rade wtrzymac mowi he he he.pozdro.p.s wez luknij w ten cykl i powiedz czy ok?

[...] na barkach 4x12,10,8,8 2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Dodaj jeszcze przysiady wykroczne 4. Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,8,8 Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 4x20 Raz w tygodniu wystarczy przedramię pracuje ono przy każdym treningu innejgrupy mięśniowj. Przerwy między seriami zależą od ćwiczenia jakie wykonujesz: [...]

[...] sztangielkami(stały ciężar) 3x10 -to już bym odpuścił w tym planie - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na palce 4x20-10 Brzuch Piątek: Barki - Arnoldki 15/12/10/10 -odpadaja przy siłowym planie 5x8-5 i wyc. sztangą, chyba, że nie chcesz ich trenować w ten sposob- Unoszenie [...]

[...] nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8 6.Unoszenie hantelek [...]

[...] probe kopa tak zeby pilka idealnie usiadla na nodze (nie kopiesz - tylko przymierzasz). nie udezasz pilki palcami (nie do zrobienia na boso) tylko wewnetrznym podbiciem, palce obciagniete: w stopie jest takie wglebienie ktore idealnie pasuje do pilki. tym wglebieniem uderzasz pilke. jak ci juz to bedzie wychodzilo tzn. po rozbiegu i zamachu [...]

[...] nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4. wspiecia na palce 4 X 15 ----------------------------------------------------------------------------------- barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2 unoszenie [...]

[...] na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w opadzie pią: klata - wyciskanie na ławeczce płaskiej, szangielek na łamanej oraz rozpiętki triceps [...]

[...] (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?)zdecydowanie 90 tzn trochę więcej niż 90 Przysiady ze sztangą : 4 serii mc na prostych nogach 4 seriie wykroki ze sztangą 3seriie Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie wspięcia jednonóż 4seriie myślę że dwa razy robienie klatki nie jest potrzebne uważam że raz a porządnie wystarczy

[...] Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie / 5* Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie /wywal Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (pytanie: lepiej podnosic do kąta 90 czy 180 stopni?) / nA BOKI Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie / daj unoszenie w opadzie tułowia Nogi Przysiady ze sztangą : 6 serii /5* Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie

[...] wąskim uchwytem (12,10,8) wywal Wtorek (nogi+przedramie) nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12.10.8) 2.Hack przysiady (12,10,8) 3. uginanie nóg 12,10,8 3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce (12.10.8) 4.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) daj do pleców przedramie 5.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze o kolana (12,10,8) [...]

[...] o wewnetrzna czesc uda) (3x8) to bym wywalił CZWARTEK Nogi + barki 1. Przysiady ze sztanga (4 serie - 12,10,8,6) 2. Wykroki ze sztangielkami (3x8) 3. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni (3x10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie- 10,10,8,8) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore (3x10) 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] na drazku: - Naprzemianstronne raz do prawej oraz lewej reki 1 x 6 - Szerokim chwytem do klatki 1 x 6 - Waskim podchwytem do klatki 1 x 6 • Wspiecia na palce stojac 2-3 x 10 Przerwy wypoczynkowe, w czesci poczatkowej w ktorej cwiczysz ze sztangielkami stosunkowo krotkie (pewnie ok 1 min). W dalszej czesci gdzie wykonujesz [...]

[...] na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, 3-2x13kg Przysiad bułgarski po 10x na każdą nogę. marwty ciag na prostych nogach Spiecia na palce ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Trening odbywa się między 3 a 4 posiłkiem, lub między 4-5 Zmieniony przez - R0xi_ w dniu 2016-03-14 16:09:16

[...] deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, 3-2x13kg Przysiad bułgarski po 10x na każdą nogę. marwty ciag na prostych nogach 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Spiecia na palce

[...] deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, 3-2x13kg Przysiad bułgarski po 10x na każdą nogę. marwty ciag na prostych nogach 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Spiecia na palce

[...] ja pokazałem,jak i przy drugiej wersji uderzyć w rekę zawsze może.Poproszę o inne argumenty.Ja do drugiego ułożenia dłoni też mogę się przyczepić,że jak gość ma tak ułożone palce i nadzieje się nimi na jakąś twardą część ciała przeciwnika (np.czoło gdy się chowa żeby nie dostać w twarz,albo trafi na twardą część zasłaniającej ręki),to paznokcie [...]

Mnie też Cierpną dwa palce prawej ręki, i powiem wam że to na prawdę jest przez to częste opieranie się na łokciu... Łokieć i tak jest porządnie obciążony przez ćwiczenia, a dodatkowo go jeszcze dobijamy złym opieraniem się o niego.. :/ Ja ostatnio kupiłem Potas z Magnezem do tego B6 i B12... smaruje całe przedramię , a szczególnie łokieć [...]

[...] 2. Żuraw 6x 7xcc Dosc mozolnie ostatnia seria to raczej 5. repsow i dwa juz full z reki. http://www.youtube.com/watch?v=85tt7WbP2qw 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 75kg OK, dobre spiece jaki i rozciagniecie. Wystarczylo. Dzis DOMSy o wiele lzejsze niz tydzien temu [...]

[...] długość? no i drugie pytanie- podczas snu (a raczej próby snu) pojawił się następujący problem. Już po godzinie od uśnięcia budzę się z bólem w dłoni, tak jakby palce miały wybuchnąć od srodka, ręka zdrętwiała do okolic tricepsa. Początkowo wystarczało żebym wstał i postał tak chwilę z ręką skierowaną do dołu. Teraz nawet to nie [...]